Robin Malmström om kokosvatten och vätskebalans

Robin Malmström om kokosvatten och vätskebalans

Artikel skriven av Robin Malmström – Personlig tränare, kostrådgivare och kiropraktor.

Instagram: @ptonline_robinmalmstrom 

Hemsida:  nosugarneeded.se

 

Kokosvatten – Bättre än vatten och sportdryck för att återställa vätskebalansen efter träning!

 

Naturens egen sportdryck – Det kallas ibland kokosvattnet tack vare den höga halten  elektrolyter, dvs rikt på kalium, fosfor, järn och kalcium som finns i kokosvattnet, vilket i samband med träning återställer kroppens vätskebalans mycket snabbt.

Vätskebrist som motsvarar en minskning av kroppsvikten på mer än 2% sjunker framförallt den aeroba prestationsförmågan. Det är därför viktigt att vara i vätskebalans innan en fysisk prestation.

 

Stude:

I en studie där 10 friska och fysiskt aktiva män fick springa 90 minuter under totalt 4 tillfällen tappade deltagarna i genomsnitt 3% av kroppsvikten. Därefter fick deltagarna inta dryck i form av: (vatten, sportdryck eller kokosvatten) i slumpartad ordning.

Resultatet påvisade att vätskebalansen återställdes signifikant högre vid kokosdrycken jämfört med vatten och sportdrycken.

 

Tips:

Oavsett om du styrketränar, löper eller tränar gruppträning så kan jag rekommendera Kruth Series BCAA från Better You som innehåller 1000 mg kokosvatten som hjälper till att återställa vätskebalansen efter ett träningspass.

 

Referenser:

Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration. Southeast Asian J Trop Med Public Health. 2007.

American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.
Med Sci Sports Exerc. 2007.