MAGNESIUM
Det är bland annat viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium då det bidrar till att minska trötthet och utmattning. Detta mineral är dessutom viktigt för normal muskelfunktion, nervsystemet normala funktion, proteinsyntes, celldelningsprocessen, elektrolytbalansen, bibehålla normal benstomme, tänder och bidrar till normal psykologisk funktion.
Vårt dagliga behov av magnesium ligger på 280 mg hos kvinnor och 350 mg hos män men vissa grupper som t.ex. personer som tränar mycket kan ha ett ökat behov. Även under stressiga perioder eller vid regelbunden alkoholkonsumtion kan man behöva tillskott av magnesium.
Bra källor till magnesium via kosten är gröna grönsaker, baljväxter, fullkornscerealier, kakao, quinoa, nötter och frön. Vissa av dessa magnesiumrika livsmedel innehåller också fibrer, fytinsyra eller oxalsyra som tyvärr hämmar upptaget något. Upptaget hämmas också av ett högt intag av kalcium då de slåss om samma upptagningsmekanism. Om man vet med sig att man äter lite av magnesiumrika livsmedel och/eller tränar hårt kan ett magnesiumtillskott vara ett bra alternativ.
För mer information om Magnesium läs:
Miriam Höglund om Magnesium »