Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Ny energi och fokus - Del 2
Vi fokuserar i denna del på kost och hur du kan påverka din energi och ditt mående genom vad och hur du äter med frågeställningar som:
- Vilken mat ska jag välja?
- Spelar det någon roll när jag äter?
- Behöver jag kosttillskott?
Kost – du är vad du äter:
Den evolutionära utvecklingen för vad vi äter har gått i en relativt snabb takt det senaste årtusendet, men har fullständigt exploderat de senaste 60–70 åren. Tillgängligheten på mat, eller det som liknas mat, är total. Snabbmat, socker och processad mat finns överallt till ett relativt billigt pris. Eftersom det också tillfredsställer våra sinnen både när det gäller doft och smak så blir det inte lättare att stå emot i vardagsstressen.
Anledningen till att du behöver äta en hälsosam kost bör inte (endast) vara motiverat av det estetiska. Den främsta anledningen bör vara en optimal funktion. De kostvanor vi har handlar om vilken mat vi väljer samt när vi väljer att äta den. Dina kostvanor kommer diktera din dagliga energi samt hur du presterar både mentalt och fysiskt. Just ordet energi är precis det alla, oavsett mål, vill ha mer utav.
- Din vardagskost bör innehålla mat som är rik och tät på näring. I det här fallet handlar det inte bara om kolhydrater, fett och protein utan om vitaminer, mineraler och enzymer för att nämna några. Välj råvaror som är ekologiska, ät frukt och grönt och animalier av hög kvalitet.
- Vardagskosten är den maten som du äter under vardagen. Din vardagskost bör handla om kvalitativa råvaror i första hand därefter kommer mängd och måltidsfrekvens.
- Anpassa din kosthållning efter ditt liv. Inte ditt liv efter din kosthållning. Vissa människor mår väldigt bra av att äta frukost, andra känner att dem fungerar bättre utan. Vissa människor fungerar bättre med en kost lägre på kolhydrater medan andra faller ihop innan lunch om de inte fått äta sin morgongröt. Det finns inga regler gällande när du ska äta, det viktigaste är att du äter - och när du äter ska du äta mat av god kvalitet samt mat som stärker.
- Kosttillskott är precis som det låter: tillskott till den mat vi äter. Kosttillskott kan bidra till att vi får mer energi, stöd till immunsystemet och bättre sömn. En bra bas att börja med när hösten närmar sig är Multivitamin, D-vitamin, Magnesium och Premium Lactis.
Bär Boost Pulver
D-vitamin & goda bakterier för ditt immunförsvar
Premium Lactis
Mjölksyrabakterier & Prebiotika
Magnesium+
Bli piggare med magnesium
Vegan D3 3000 IE + MCT-fett
Högdoserat vitamin D3 från lav - för ditt immunförsvar
Liknande artiklar
Vad innebär klimakteriet, vilka symptom får man och vad kan man göra själv för att lindra symptomen? Läs mer>
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Hur kan vi undvika stress?
Aktivitet, rörelse och motion.
Tips på hur du ska kan sova bättre och få energi.
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
