Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Ny energi och fokus - Kost
Få mer energi genom din kost!
En hälsosam och balanserad kost är nyckeln till att upprätthålla optimal energinivå. Maten vi äter är vårt bränsle och påverkar direkt vår energinivå, fokus och mentala skärpa. Anpassa din kosthållning efter ditt liv. Inte ditt liv efter din kosthållning.
Fem tips för max energi från kosten:
1. Balansera makronäringsämnena: Ett välbalanserat förhållande mellan protein, kolhydrater och fett är avgörande för en hållbar energinivå. Proteiner bidrar till muskelreparation och ger långvarig mättnad, medan kolhydrater fungerar som kroppens primära energikälla. Hälsosamma fetter, såsom omega-3 och omega-6, stöder hjärnans funktion och ger långsiktig energi.
2. Välj komplexa kolhydrater: Undvik snabba sockerarter (sötade produkter, vitt bröd m.m.) och satsa istället på komplexa kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker. Dessa kolhydrater bryts ner långsamt, vilket ger en jämn och långvarig energiförsörjning. Fiberinnehållet i dessa livsmedel hjälper också till att reglera blodsockernivåerna.
Mångfald av färger: Att äta frukt och grönsaker i flera olika färger garanterar att kroppen får ett brett spektrum av näringsämnen och antioxidanter. Dessa näringsämnen stöder cellfunktionen och hjälper till att bekämpa fria radikaler, vilket i sin tur främjar en bättre energiproduktion och en mer effektiv metabolism.
3. Vätskebalans: Vatten är avgörande för kroppens funktioner och är en nyckelfaktor för att upprätthålla energinivåerna. Utan tillräckligt med vätska kan kroppen bli trött och ineffektiv. Målet är att dricka minst åtta glas vatten om dagen, och ännu mer om du är fysiskt aktiv.
4 & 5. Måttfullhet och regelbundna måltider: Att äta regelbundet och i måttliga portioner hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila och energinivåerna konstanta. Överdrivet ätande kan leda till trötthet, medan för små portioner kan resultera i energidippar. Det finns en by i Japan där de säger, ”ät tills du är 80% mätt” för att minska risken av överätande, och de lever också i en blå zon.*. Planera dina måltider för att inkludera en mix av näringsrika livsmedel och undvik stora mängder raffinerade sockerarter. Vissa människor mår väldigt bra av att äta frukost, andra känner att dem fungerar bättre utan. Vissa människor fungerar bättre med en kost lägre på kolhydrater medan andra faller ihop innan lunch om de inte fått äta sin morgongröt. Det finns inga regler gällande när du ska äta, det viktigaste är att du äter - och när du äter ska du äta mat av god kvalitet samt mat som stärker.
Genom att vara medveten om vad vi lägger på våra tallrikar kan vi maximera vår energipotential och skapa en stabil grund för en hälsosam livsstil. Att följa dessa tips kan vara det första steget mot att uppleva ökad vitalitet och bättre övergripande hälsa.
Bär Boost Pulver
D-vitamin & goda bakterier för ditt immunförsvar
Premium Q10
Upprätthåller din energinivå
Q10 200 mg
Upprätthåller och bidrar till bra energinivå
Grön Boost kapslar
Nyttiga alger & grönsaker - allt i ett!
Magnesium+
Bli piggare med magnesium
Vegan D3 3000 IE + MCT-fett
Högdoserat vitamin D3 från lav - för ditt immunförsvar
Liknande artiklar
Genom att ta dig tid för återhämtning och meditation minskar du stresspåslaget, vilket i sin tur ökar din energinivå och förbättrar koncentrationsförmågan.
Regelbunden motion ökar energinivåerna genom frisättning av endorfiner "lyckohormoner" samt förbättrar kroppens fysiska kondition. Motion och rörelse bidrar också till att vi kan hantera stress bättre och reglerar blodsockernivåerna.
Antioxidanter och fria radikaler är termer som ofta nämns när det kommer till hälsa och välbefinnande. Men vad är egentligen antioxidanter och fria radikaler, och varför är de viktiga att förstå?
Sömnproblem lider många av i vårt stressade samhälle idag. Alltifrån att ha svårt att somna eller att man vaknar ofta och inte känner sig utvilad på morgonen. Dessa 5 enkla steg kan hjälpa dig till en god sömn.
Påverka din sömnkvalitet med dofter! Att eteriska oljor har används i flera tusen år för olika åkommor är välkänt, men hur kan vi använda dem idag för att till exempel komma ner i varv och hur kan de hjälpa dig att sova gott?
Stressad, trött och sötsugen? Att stoppa i sig en godisbit är att lura kroppen och få den ur balans. Här får du tipsen för att slippa sötsuget!
Kickstarta dina nya hälsosamma rutiner efter semestern. Här är tips för att komma igång med träning, kost, skönhetsrutin, sömn och för en bra start på jobbet.
Redan efter 40 års ålder börjar kroppen ändras, rynkor, gråa hårstrån och det blir svårare att hålla vikten. Här är tipsen som får dig att må bra som äldre.
Bland de vanligaste dödsorsakerna idag finner vi stroke och hjärtinfarkt. Risken att drabbas av dessa minskar när vi äter en kost med mer vegetabiliskt fett, såsom olivolja, rapsolja, nötter och frön, samt essentiella fettsyror från exempelvis fet fisk och alger. Så finns det bra och dåliga fetter?
Många pratar om adaptogener, hur bra de är för kroppen och att de äter kosttillskott med adaptogener - men vad är det och vad har de för funktion?
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
Vad innebär klimakteriet, vilka symptom får man och vad kan man göra själv för att lindra symptomen? Läs mer>
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.
