Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Sötsug och sockerberoende
Sockerberoende och sötsug
Droger och alkohol påverkar beroendecentrum i hjärnan, det gör däremot inte socker, så i den bemärkelsen kan man inte bli beroende. Däremot ger socker en kortvarig belönande känsla och många upplever det därför svårt att stå emot sötsuget. Men vad kan sötsug bero på, och vad kan man göra för att undvika det?
Socker, i form av godis och tillsatt socker, är inte något vi behöver. Det ger energi men ingen näring. Det finns inte mycket plats för sockerrika, energitäta och näringsfattiga livsmedel i en sund kosthållning. Trots detta äter många människor dagligen godis och snabba kolhydrater. Varför blir det så? Hoppar du över måltider? Äter du av andra anledningar än hunger, till exempel för att du är uttråkad, ledsen eller stressad?
När vi äter för mycket sockerrik mat uppstår en inre obalans - för stort energiintag och för lite näring. Det är ingen fara om det händer ibland, men över tid skapar detta problem. Om vi äter för sällan, för ofta, på fel tider eller av fel anledningar, rubbas den inre balansen. Våra hunger- och mättnadssignaler kan störas, vilket gör det svårare att tolka kroppens behov. Näringsbrister och energiöverskott skapar obalans och kan leda till systemisk inflammation med symtom som trötthet och bristande fysisk och mental ork.
Hur motverkar jag sötsug?
Genom att äta balanserat och näringsrikt ger vi kroppen rätt förutsättningar att må bra och fungera som den ska. Att äta regelbundet är viktigt. När det går för lång tid mellan måltiderna uppstår lätt hypoglykemi, lågt blodsocker, vilket skapar sötsug. Om du svarar på detta sug genom att äta snabba kolhydrater, som godis, kommer du att få en snabb blodsockerhöjning och en belönande känsla, men du kommer också att uppleva en snabb sänkning av blodsockret efteråt, vilket skapar ett nytt sockersug. Om du fortsätter så hamnar du i en berg-och-dal-bana av högt och lågt blodsocker, vilket belastar kroppens organ. För att undvika detta behöver du äta regelbundet och välja fiberrika långsamma kolhydrater som ger stabilt blodsocker och långvarig mättnad. Ät balanserade måltider som innehåller en blandning av komplexa kolhydrater, proteiner, högkvalitativa fetter och grönsaker.
Något annat som hjälper mot sötsug är fysisk aktivitet och motion. När vi rör på oss blir kroppen bättre på att balansera hunger och mättnad, vilket gör det lättare att lyssna på kroppens signaler. Dessutom förbättras kroppens förmåga att använda kolhydrater och insulinkänsligheten ökar med fysisk aktivitet. För att bryta den negativa cykeln av sötsug och godisätande kan du ge dig ut på en promenad. Jag lovar att suget kommer att avta. Många gånger kan sug eller hunger handla om att vi är törstiga, så se till att dricka mycket vatten. Undvik dock söta drycker, eftersom de kan öka ditt sug efter söta smaker. Om du ändå är sugen på något sött, ät frukt och nötter istället för godis. Frukt och nötter innehåller näring och fibrer som ger mättnad och stabilare blodsockernivåer.
Sömn och stresshantering är viktig att tänka på för att förebygga både sötsug och svängande blodsocker. Sömnen är avgörande för vår övergripande hälsa och välmående. En god natts sömn lägger grunden för din dag och ger bättre förutsättningar att ta hand om dig själv. Sömnbrist och stress kan öka aptit och sötsug, vilket kan leda till viktuppgång och bukfetma. Långvarig stress påverkar hormonbalansen, vilket kan få negativa konsekvenser för hälsan. För höga nivåer av kortisol påverkar exempelvis fettdistributionen och ökar fettinlagringen i buken, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och cancer.
De bästa råden till dig som har besvär med sötsug är att se över din livsstil och försöka ta bättre hand om dig genom;
• regelbundna måltider
• daglig motion
• kvalitativ sömn
• drick vatten i stället för sötade drycker
• välj frukt och nötter i stället för godis
Genom små positiva förändringar i sömn, kost och motion ger du dig själv bättre förutsättningar att må bra och vara frisk. Dessutom förebygger du obehagliga sjukdomar. Det är aldrig för sent att börja ta bättre hand om sig själv! Vad kan du förbättra redan idag?
Skribent: Lovisa Söderman, näringsfysiolog
Instagram: @kostkunskap.se
Liknande artiklar
Boosta ditt immunförsvar med goda levnadsvanor!
Drabbas du eller någon du känner för humörsvängningar, mag- och/eller ryggvärk, ångest och kanske depression? Kan det vara PMS eller PMDS? Hur kan man lindra problemen?
Hur blir man bättre på att känna in kroppens behov av återhämtning? Visste du att från lustfyllda aktiviteter kan du hämta energi ifrån? Vi hjälper dig att reflektera!
Gör din egen personliga parfym, med eteriska oljor. Här får du guiden till doftnoter, hur du blandar en egen parfym och vad du ska tänka på.
Bastun är inte bara är det en plats för att koppla av i, utan det finns också en mängd hälsofördelar med att basta; minska stress, bättre hud, förbättrat immunförsvar.
Hur du kan bli den bästa versionen av dig själv? Hur kan ditt agerande påverka din omgivning? Att ge tillbaka eller uttrycket "passing it forward" har även påverkan på din hälsa - så hur gör man? Vi ger dig tips!
Genom att ta dig tid för återhämtning och meditation minskar du stresspåslaget, vilket i sin tur ökar din energinivå och förbättrar koncentrationsförmågan.
Regelbunden motion ökar energinivåerna genom frisättning av endorfiner "lyckohormoner" samt förbättrar kroppens fysiska kondition. Motion och rörelse bidrar också till att vi kan hantera stress bättre och reglerar blodsockernivåerna.
Antioxidanter och fria radikaler är termer som ofta nämns när det kommer till hälsa och välbefinnande. Men vad är egentligen antioxidanter och fria radikaler, och varför är de viktiga att förstå?
Sömnproblem lider många av i vårt stressade samhälle idag. Alltifrån att ha svårt att somna eller att man vaknar ofta och inte känner sig utvilad på morgonen. Dessa 5 enkla steg kan hjälpa dig till en god sömn.
Påverka din sömnkvalitet med dofter! Att eteriska oljor har används i flera tusen år för olika åkommor är välkänt, men hur kan vi använda dem idag för att till exempel komma ner i varv och hur kan de hjälpa dig att sova gott?
Kickstarta dina nya hälsosamma rutiner efter semestern. Här är tips för att komma igång med träning, kost, skönhetsrutin, sömn och för en bra start på jobbet.
Redan efter 40 års ålder börjar kroppen ändras, rynkor, gråa hårstrån och det blir svårare att hålla vikten. Här är tipsen som får dig att må bra som äldre.
Bland de vanligaste dödsorsakerna idag finner vi stroke och hjärtinfarkt. Risken att drabbas av dessa minskar när vi äter en kost med mer vegetabiliskt fett, såsom olivolja, rapsolja, nötter och frön, samt essentiella fettsyror från exempelvis fet fisk och alger. Så finns det bra och dåliga fetter?
Många pratar om adaptogener, hur bra de är för kroppen och att de äter kosttillskott med adaptogener - men vad är det och vad har de för funktion?
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
Vad innebär klimakteriet, vilka symptom får man och vad kan man göra själv för att lindra symptomen? Läs mer>
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Anpassa din kosthållning efter ditt liv. Inte ditt liv efter din kosthållning. Då får du mer energi!
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.
