Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Egentid och återhämtning
Egentid & återhämtning
Vad är återhämtning för dig? Har du balans mellan aktivitet och vila? Vad innebär egentligen återhämtning och hur kan man bli bättre på att lyssna på vad kroppen behöver? Ett sätt är att checka in med sig själv.
När man pratar om återhämtning är det många som automatiskt tänker på vila. Vila är absolut en form av återhämtning, men det är långt ifrån hela svaret. Om vi istället tänker att återhämtning är motsatsen till prestation kanske det blir lite tydligare. Man kan se på prestation som ett görande och återhämtning som ett varande. Både prestation och återhämtning kan ske i form av aktiviteter. Det som utmärker en återhämtande aktivitet är att du gör den medvetet och är fullt närvarande. Att du gör den i syfte att få energi. Prestationer och görande tar ofta energi från oss. Det kan vara superkul, men ändå kännas dränerande. Exempelvis kan vi behöva egen tid för att återhämta oss från ett stort roligt och socialt event. Och tvärtemot kan vi behöva sociala aktiviteter för att fylla på med energi om vi har för mycket egen tid. Det beror alltså inte nödvändigtvis på vad vi gör, utan snarare på hur vi gör det och i vilket syfte.
Aktiviteter som ger energi
Aktiviteter som ger energi Vad har du för intention med aktiviteten? Om syftet är återhämtning är det viktigt att du känner dig påfylld efteråt. Det gäller att checka in med sig själv. Vad behöver jag just nu? Behöver jag mer återhämtning eller känner jag mig i balans? Vilken typ av återhämtning behöver jag? En lugn skogspromenad eller ett härligt danspass? Behöver jag ta ett varmt bad för att koppla av eller behöver jag träffa en vän och ventilera mina tankar? Oavsett vilken aktivitet du väljer är det viktigt att du utvärderar effekten efteråt. På så sätt kan du lära dig vilka aktiviteter som ger dig energi och vilka aktiviteter som tar energi.
Oftast får vi ut mer av en aktivitet om vi är totalt närvarande när vi utför den. Ett bra tecken är att du känner dig så uppslukad av det du gör att du glömmer tid och rum. Då är du i varande snarare än görande. Du upplever det du gör genom dina sinnen (känsel, hörsel, smak, doft, syn), inte dina tankar. Att ligga på soffan med massor av tankar som snurrar är således inte en bra återhämtning.
Reflektion - ställ frågor till dig själv
Så, hur blir man bättre på att känna in kroppens behov av återhämtning? Och hur vet man vilket sätt som passar bäst för en själv? För att ge svar på det skickar jag med några reflektionsfrågor till dig. Jag tror nämligen att du har svaren inom dig, om du bara vågar lyssna in och utforska dem.
● När känner du dig som mest upprymd eller uppslukad av något?
● När upplevde du senast att tid och rum försvann? Vad gjorde du då?
● Vilka aktiviteter ger dig energi? ○ Det kan vara energi i form av glädje, upprymdhet och eufori eller lugn, avslappning och harmoni.
● Vilka aktiviteter tar energi från dig? ○ Det kan vara något som väcker ilska, gör dig trött eller tankar som skapar oro och stress.
● Om du blundar och försöker känna in känslan i kroppen just nu, finns det något din kropp vill säga till dig? Finns det något behov som är otillfredsställt? ○ Om du känner flera behov, vilket är viktigast?
● Och slutligen, en fråga du alltid kan ställa dig själv. Vad för typ av återhämtning behöver jag idag och när ska jag prioritera tid till den?
Avslutningsvis, se till att boka in återhämtningen i din kalender. Gör det till en vana att alltid ha luckor i ditt schema till återhämtning, dagligen. Både vardag och helg. Ge dig själv möjlighet att känna in kroppens behov så att du kan ge dig själv det som du behöver mest i stunden. Gör återhämtningen till en naturlig del av livet.
Skribent: Lovisa Söderman, näringsfysiolog
Instagram: @kostkunskap.se
Yogablock
Blå
Epsomsalt Lugnande - 500 g
Avslappnande badsalt - Lavendel
Startkit – gör din egen tvål
Liknande artiklar
Visste du att vår tarm har kopplingar till nästan alla system och organ i kroppen?
Näring och kost på hösten
Hyrox trendsport
Boosta ditt immunförsvar med goda levnadsvanor!
Drabbas du eller någon du känner för humörsvängningar, mag- och/eller ryggvärk, ångest och kanske depression? Kan det vara PMS eller PMDS? Hur kan man lindra problemen?
Gör din egen personliga parfym, med eteriska oljor. Här får du guiden till doftnoter, hur du blandar en egen parfym och vad du ska tänka på.
Bastun är inte bara är det en plats för att koppla av i, utan det finns också en mängd hälsofördelar med att basta; minska stress, bättre hud, förbättrat immunförsvar.
Hur du kan bli den bästa versionen av dig själv? Hur kan ditt agerande påverka din omgivning? Att ge tillbaka eller uttrycket "passing it forward" har även påverkan på din hälsa - så hur gör man? Vi ger dig tips!
Genom att ta dig tid för återhämtning och meditation minskar du stresspåslaget, vilket i sin tur ökar din energinivå och förbättrar koncentrationsförmågan.
Regelbunden motion ökar energinivåerna genom frisättning av endorfiner "lyckohormoner" samt förbättrar kroppens fysiska kondition. Motion och rörelse bidrar också till att vi kan hantera stress bättre och reglerar blodsockernivåerna.
Antioxidanter och fria radikaler är termer som ofta nämns när det kommer till hälsa och välbefinnande. Men vad är egentligen antioxidanter och fria radikaler, och varför är de viktiga att förstå?
Sömnproblem lider många av i vårt stressade samhälle idag. Alltifrån att ha svårt att somna eller att man vaknar ofta och inte känner sig utvilad på morgonen. Dessa 5 enkla steg kan hjälpa dig till en god sömn.
Påverka din sömnkvalitet med dofter! Att eteriska oljor har används i flera tusen år för olika åkommor är välkänt, men hur kan vi använda dem idag för att till exempel komma ner i varv och hur kan de hjälpa dig att sova gott?
Stressad, trött och sötsugen? Att stoppa i sig en godisbit är att lura kroppen och få den ur balans. Här får du tipsen för att slippa sötsuget!
Kickstarta dina nya hälsosamma rutiner efter semestern. Här är tips för att komma igång med träning, kost, skönhetsrutin, sömn och för en bra start på jobbet.
Redan efter 40 års ålder börjar kroppen ändras, rynkor, gråa hårstrån och det blir svårare att hålla vikten. Här är tipsen som får dig att må bra som äldre.
Bland de vanligaste dödsorsakerna idag finner vi stroke och hjärtinfarkt. Risken att drabbas av dessa minskar när vi äter en kost med mer vegetabiliskt fett, såsom olivolja, rapsolja, nötter och frön, samt essentiella fettsyror från exempelvis fet fisk och alger. Så finns det bra och dåliga fetter?
Många pratar om adaptogener, hur bra de är för kroppen och att de äter kosttillskott med adaptogener - men vad är det och vad har de för funktion?
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
Vad innebär klimakteriet, vilka symptom får man och vad kan man göra själv för att lindra symptomen? Läs mer>
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Anpassa din kosthållning efter ditt liv. Inte ditt liv efter din kosthållning. Då får du mer energi!
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.
