Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Reflektioner kring mental hälsa på vintern
Ta hand om din mentala hälsa i vinter
För många är vintern en tuff tid. En tid då mörkret och kylan dränerar oss på energi. En årstid som många vill fly ifrån. Det har varit så för mig med, men numera förknippar jag vintern med vila och tid för reflektion. Hur är det möjligt? Det handlar om inställning och val du gör. Handlingar du gör av kärlek och omtanke för dig själv. Tänk om vintern kan få vara återhämtningens årstid även för dig?
Jag har själv vandrat i skuggan av ett liv där återhämtningens mjuka famn ständigt fått stå tillbaka för prestationsbaserade krav. Vårt samhälle idag verkar dansa till en rytm som ständigt accelererar, där vi förväntas leverera och producera utan paus. Vi presterar överallt – på jobbet, i skolan, i hemmet, på fritiden och till och med i vår egen träning. Det är som om även hälsa och välbefinnande har förvandlats till något vi jagar, en prestation att optimera och förfina snarare än en naturlig del av livet.
Vi äter inte längre bara för att vår kropp ska må bra, utan för att nå nya mål. Vi rör oss inte längre bara för glädjen i rörelsen, utan för att prestera på gymmet eller i löpspåret. Träning, som förvisso kräver energi, kan mycket väl vara en prestation. Men när den blir kravlös, lustfylld och fri från mätbara mål, kan den också bli en källa till återhämtning. Samma sak gäller maten – en balanserad kost ger kroppen den näring den behöver för att läka och bygga upp sig, medan en ensidig och otillräcklig kosthållning skapar stress ända ner på cellnivå.
Jag levde länge i tron att jag gjorde allt rätt. Jag tränade, åt hälsosamt och sov mina åtta timmar. Alla dessa aktiviteter borde ha gett mig kraft och energi. Men istället kände jag mig trött, tom och distanserad från mig själv. Min kropp svarade dåligt på träningen, och trots alla rätta val på ytan, kändes något djupt fel. Det var som om de goda vanorna bara var en sköld mot det överhettade och hektiska liv jag annars levde.
Jag var en person som definierade mitt värde genom mina prestationer. Jag trodde att ett fullspäckat schema och ständig produktivitet var tecken på framgång och lycka. Men med tiden började min kropp protestera. Små signaler blev till varningsklockor, och till slut kunde jag inte ignorera dem längre.
Jag var tvungen att omvärdera allt. Jag slutade med högintensiv träning, tillät mig att äta mer och skalade ner på mina aktiviteter. Jag gav mig själv utrymme att andas – att bara vara. Det var en smärtsam insikt, men också en befrielse: att förstå att verklig styrka inte ligger i att prestera oupphörligt, utan i att lyssna till kroppen, själen och de stilla pauser som bär oss genom livet.
Kanske kan den här personliga texten ge dig inspiration till att leva lite mer stillsamt i vinter. Lite mer eftertänksamt och medvetet. Kanske kan du lyssna mer till ditt hjärta och mindre till din hjärna. Kanske kan du tillåta dig att bara vara ibland. Ta pauser för att lyssna på kroppens behov - och ge dig själv tid att svara på dem, med omtanke och självkärlek.💚
Skribent: Lovisa Söderman, näringsfysiolog
Instagram: @kostkunskap.se
Liknande artiklar
Visste du att vår tarm har kopplingar till nästan alla system och organ i kroppen?
Näring och kost på hösten
Hyrox trendsport
Boosta ditt immunförsvar med goda levnadsvanor!
Drabbas du eller någon du känner för humörsvängningar, mag- och/eller ryggvärk, ångest och kanske depression? Kan det vara PMS eller PMDS? Hur kan man lindra problemen?
Hur blir man bättre på att känna in kroppens behov av återhämtning? Visste du att från lustfyllda aktiviteter kan du hämta energi ifrån? Vi hjälper dig att reflektera!
Gör din egen personliga parfym, med eteriska oljor. Här får du guiden till doftnoter, hur du blandar en egen parfym och vad du ska tänka på.
Bastun är inte bara är det en plats för att koppla av i, utan det finns också en mängd hälsofördelar med att basta; minska stress, bättre hud, förbättrat immunförsvar.
Hur du kan bli den bästa versionen av dig själv? Hur kan ditt agerande påverka din omgivning? Att ge tillbaka eller uttrycket "passing it forward" har även påverkan på din hälsa - så hur gör man? Vi ger dig tips!
Genom att ta dig tid för återhämtning och meditation minskar du stresspåslaget, vilket i sin tur ökar din energinivå och förbättrar koncentrationsförmågan.
Regelbunden motion ökar energinivåerna genom frisättning av endorfiner "lyckohormoner" samt förbättrar kroppens fysiska kondition. Motion och rörelse bidrar också till att vi kan hantera stress bättre och reglerar blodsockernivåerna.
Antioxidanter och fria radikaler är termer som ofta nämns när det kommer till hälsa och välbefinnande. Men vad är egentligen antioxidanter och fria radikaler, och varför är de viktiga att förstå?
Sömnproblem lider många av i vårt stressade samhälle idag. Alltifrån att ha svårt att somna eller att man vaknar ofta och inte känner sig utvilad på morgonen. Dessa 5 enkla steg kan hjälpa dig till en god sömn.
Påverka din sömnkvalitet med dofter! Att eteriska oljor har används i flera tusen år för olika åkommor är välkänt, men hur kan vi använda dem idag för att till exempel komma ner i varv och hur kan de hjälpa dig att sova gott?
Stressad, trött och sötsugen? Att stoppa i sig en godisbit är att lura kroppen och få den ur balans. Här får du tipsen för att slippa sötsuget!
Kickstarta dina nya hälsosamma rutiner efter semestern. Här är tips för att komma igång med träning, kost, skönhetsrutin, sömn och för en bra start på jobbet.
Redan efter 40 års ålder börjar kroppen ändras, rynkor, gråa hårstrån och det blir svårare att hålla vikten. Här är tipsen som får dig att må bra som äldre.
Bland de vanligaste dödsorsakerna idag finner vi stroke och hjärtinfarkt. Risken att drabbas av dessa minskar när vi äter en kost med mer vegetabiliskt fett, såsom olivolja, rapsolja, nötter och frön, samt essentiella fettsyror från exempelvis fet fisk och alger. Så finns det bra och dåliga fetter?
Många pratar om adaptogener, hur bra de är för kroppen och att de äter kosttillskott med adaptogener - men vad är det och vad har de för funktion?
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
Vad innebär klimakteriet, vilka symptom får man och vad kan man göra själv för att lindra symptomen? Läs mer>
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Anpassa din kosthållning efter ditt liv. Inte ditt liv efter din kosthållning. Då får du mer energi!
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.
