Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Boosta ditt immunförsvar med goda levnadsvanor!
Boosta ditt immunförsvar med goda levnadsvanor!
Att boosta sitt immunförsvar med goda levnadsvanor kan ha en positiv effekt på vår hälsa och nedan tar vi upp fyra olika grundstenar att tänka extra på!
Motion
Att fysisk aktivitet stärker immunförsvaret kommer säkert inte som en chock. Men vad du kanske inte vet är att det verkar räcka att träna lagom. Forskning under de senaste åren har visat att sjukdomsrisken är lägst för de som tränar regelbundet på måttlig intensitet. Träning på motionsnivå ökar försvaret mot infektioner, men träning på elitnivå, det vill säga träning ofta och med hög ansträngning och/eller långa träningspass (ex. maraton), ökar risken att drabbas av förkylning och luftvägssjukdom. Individer som tränar på måttlig intensitet, ett par gånger per vecka, eller har daglig vardagsmotion, har betydligt färre sjukdagar än personer som inte tränar eller rör sig alls. Att träna lagom verkar vara det bästa för att hålla sig frisk!
Sömn
Sömnen spelar en betydande roll när det gäller att hålla sig frisk och motståndskraftig mot sjukdomar. Att lida av sömnbrist, både kortvarigt och långvarigt, försämrar immunförsvaret på flera olika sätt, bland annat genom minskning av försvarsceller. Kronisk sömnbrist har kopplats till ökad risk att bli förkyld, men också ökad risk för allvarligare sjukdomar. Studier har visat att mindre än sex timmars sömn per natt ger en ökad risk att drabbas av förkylning. Optimalt verkar vara att sova runt 7 timmar per natt (mer än 6 men mindre än 9 timmar).
Stress
Kortvarig (akut) stress ökar motståndet mot infektion tillfälligt, men kronisk stress (fysisk och psykisk) försämrar kroppens immunisering, vilket gör oss mer sårbara för infektioner. Psykisk stress har även visats öka mottagligheten för inflammatoriska sjukdomar. Troligtvis för att den formen av stress tenderar att vara långvarig. Känner du igen dig i att du blir sjuk ofta kan det vara klokt att lära dig hantera stress bättre, exempelvis genom mindfulness, gränssättning och att lyssna på kroppens behov. Andra faktorer som kan stressa kroppen till sämre immunförsvar är dåliga levnadsvanor som rökning, alkoholkonsumtion, otillräcklig sömn och enformig kost.
Näring
Enformig kost och lågt energiintag har båda negativ inverkan på immunförsvaret. För lite energi och näring gör att man lättare drabbas av infektioner. För att stärka immunförsvaret är det viktigt att få i sig optimalt med energi och näring. Vitaminerna A, C, D, E, B6, B12 och folat, samt mineralerna zink, järn, koppar och selen har betydande roller i kroppens immunförsvar, och tillräckliga nivåer är avgörande för att immunsystemet ska fungera optimalt. Otillräckligt intag kan leda till näringsbrist och även marginell brist kan försämra kroppens immunitet. Tillskott på immunstärkande näringsämnen - främst vitamin C, D och mineralet zink - kan minska risken för infektion och stärka immunförsvaret. Dessutom ökar behovet av vitaminer och mineraler vid infektion, stress och exponering för exempelvis luftföroreningar. För att få i dig en bredd olika näringsämnen bör du äta varierat och balansera din kost med många olika råvaror. Kom ihåg att äta frukt, grönsaker och fullkorn för att stärka tarmfloran, som är kroppens första försvar mot patogener.
Skribent: Lovisa Söderman, näringsfysiolog
Instagram: @kostkunskap.se
Liknande artiklar
Visste du att vår tarm har kopplingar till nästan alla system och organ i kroppen?
Näring och kost på hösten
Hyrox trendsport
Drabbas du eller någon du känner för humörsvängningar, mag- och/eller ryggvärk, ångest och kanske depression? Kan det vara PMS eller PMDS? Hur kan man lindra problemen?
Hur blir man bättre på att känna in kroppens behov av återhämtning? Visste du att från lustfyllda aktiviteter kan du hämta energi ifrån? Vi hjälper dig att reflektera!
Gör din egen personliga parfym, med eteriska oljor. Här får du guiden till doftnoter, hur du blandar en egen parfym och vad du ska tänka på.
Bastun är inte bara är det en plats för att koppla av i, utan det finns också en mängd hälsofördelar med att basta; minska stress, bättre hud, förbättrat immunförsvar.
Hur du kan bli den bästa versionen av dig själv? Hur kan ditt agerande påverka din omgivning? Att ge tillbaka eller uttrycket "passing it forward" har även påverkan på din hälsa - så hur gör man? Vi ger dig tips!
Genom att ta dig tid för återhämtning och meditation minskar du stresspåslaget, vilket i sin tur ökar din energinivå och förbättrar koncentrationsförmågan.
Regelbunden motion ökar energinivåerna genom frisättning av endorfiner "lyckohormoner" samt förbättrar kroppens fysiska kondition. Motion och rörelse bidrar också till att vi kan hantera stress bättre och reglerar blodsockernivåerna.
Antioxidanter och fria radikaler är termer som ofta nämns när det kommer till hälsa och välbefinnande. Men vad är egentligen antioxidanter och fria radikaler, och varför är de viktiga att förstå?
Sömnproblem lider många av i vårt stressade samhälle idag. Alltifrån att ha svårt att somna eller att man vaknar ofta och inte känner sig utvilad på morgonen. Dessa 5 enkla steg kan hjälpa dig till en god sömn.
Påverka din sömnkvalitet med dofter! Att eteriska oljor har används i flera tusen år för olika åkommor är välkänt, men hur kan vi använda dem idag för att till exempel komma ner i varv och hur kan de hjälpa dig att sova gott?
Stressad, trött och sötsugen? Att stoppa i sig en godisbit är att lura kroppen och få den ur balans. Här får du tipsen för att slippa sötsuget!
Kickstarta dina nya hälsosamma rutiner efter semestern. Här är tips för att komma igång med träning, kost, skönhetsrutin, sömn och för en bra start på jobbet.
Redan efter 40 års ålder börjar kroppen ändras, rynkor, gråa hårstrån och det blir svårare att hålla vikten. Här är tipsen som får dig att må bra som äldre.
Bland de vanligaste dödsorsakerna idag finner vi stroke och hjärtinfarkt. Risken att drabbas av dessa minskar när vi äter en kost med mer vegetabiliskt fett, såsom olivolja, rapsolja, nötter och frön, samt essentiella fettsyror från exempelvis fet fisk och alger. Så finns det bra och dåliga fetter?
Många pratar om adaptogener, hur bra de är för kroppen och att de äter kosttillskott med adaptogener - men vad är det och vad har de för funktion?
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
Vad innebär klimakteriet, vilka symptom får man och vad kan man göra själv för att lindra symptomen? Läs mer>
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Anpassa din kosthållning efter ditt liv. Inte ditt liv efter din kosthållning. Då får du mer energi!
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.
