Vad är en förkylning?
När hösten och vintern har spritt sitt mörker och kyla över oss, och vi vistas mer och mer inomhus så kommer förkylningarna som ett brev på posten. Hur kan vi undvika att bli sjuka är väl det som de flesta frågar sig år efter år? Här får ni svaren på de vanligaste frågorna när det kommer till förkylningar.
Vad orsakar en förkylning?
Det råder en del missförstånd kring förkylningar och många tror bestämt att en förkylning uppstår till följd av att man inte klätt på sig tillräckligt och sedan vistas utomhus i kylan. Sanningen varför vi blir förkylda är i regel den totala motsatsen.
En förkylning är en infektion i näsan, halsen eller svalget och orsakas nästan alltid av ett luftburet virus. Det är också den främsta anledningen till att vi oftare blir förkylda under höst och vinterhalvlåret, eftersom vi då visats mer inomhus, vilket bidrar till en ökad virusspridning mellan oss (det är alltså omöjligt att bli förkyld till följd av kyla som enskild faktor). Däremot kan låg luftfuktighet i kombination med låg temperatur göra så att våra kärl i näsan drar ihop sig, vilket i sin tur ökar känsligheten för infektioner.
Immunförsvar
Förkylning slår mot vårt immunförsvar, men våra kroppar kan oftast slå ut viruset efter bara några dagar. Det finns ungefär 600 olika förkylningsvirus som är luftburna, vilket innebär att när vi hostar, nyser eller andas ut så sprider vi förkylningsviruset med några meters avstånd och det kan överleva upp till cirka sju timmar.
Träna vid förkylning?
När du är mitt i en förkylning så bör kroppen vila från träning och idrott för att inte stressa immunförsvaret mer än nödvändigt. Däremot behöver du inte ligga helt stilla i flera dagar. Lättare vardagsmotion och promenader är inte farligt vid en förkylning.
Kost & vitaminer
För att undvika att bli sjuk är en näringsrik kost som är rik på vitaminer och antioxidanter väldigt effektfullt mot virusangrepp, då det stärker immunförsvaret att stå emot virusangrepp. På så sätt undvika att en förkylning bryter ut.
Av: Robin Malmström, PT och kostcoach på Sugarnoneeded.se
