Klimakteriet

KLIMAKTERIET

Klimakteriet är en naturlig del av livet. Det skiljer sig mellan personer, vilka symptom man får och hur man upplever det. Vissa känner knappt av det, andra påverkas mycket mer.

Vad innebär klimakteriet?

Klimakteriet, även kallat övergångsåldern, är då äggstockarnas funktion minskar, mensen till slut upphör och hormonbalansen förändras. Det pågår olika länge för olika personer, från ett år till över tio år, ofta i 40-50- års åldern. Genomsnittsåldern för menopaus (när menstruationerna upphör) i Sverige är 52 år. Symptomen för klimakteriet kan uppkomma flera år innan menopaus och även efter.

Att mensen börjar bli oregelbunden är vanligtvis ett av de första tecknen på att klimakteriet har börjat. Först kan mensen komma oftare, för att därefter komma mer sällan. Ibland kan det gå tre till fyra månader mellan blödningarna.

I övergångsåldern sjunker östrogenet till minimum och som ett resultat av detta kan du som kvinna uppleva besvär.

Östrogen har stor påverkan på många organ i kroppen, till exempel livmodern, slidan, skelettet och hjärnan. Vilket gör att du kan få olika symtom när mängden östrogen minskar:

• Värmevallningar-det innebär att du plötsligt blir mycket varm
• Plötsliga svettningar, ofta i samband med en värmevallning
• Sömnproblem och trötthet
• Svårt med minnet
• Humörsvängningar
• Ledsamhet och nedstämdhet
• Lätt för att gråta
• Likgiltighet
• Minskad sexlust
• Ledsmärta
• Torr hud, ögon samt underliv
• Viktuppgång, framför allt kring magen
• Depression och oro
• Svårt att hålla tätt när du skrattar, hostar eller nyser
• Känner dig ofta kissnödig. Behöver gå upp på natten och kissa

Klimakteriet och åldrande

Det är fortfarande ganska tabu att berätta att man är i klimakteriet eller lider av klimakteriebesvär. Det är nästan som att klimakteriet är ett skällsord.

I undersökningar världen över har man sett skillnader på symptomen i övergångsålder beroende på kultur och hur man ser på äldre människor. I de kulturer där äldre kvinnor vördas och respekteras på ett annat sätt än i västvärlden, kunde man se att kvinnorna inte upplevde lika många symptom. Visste du till exempel att på japanska finns ingen direkt översättning på ordet klimakteriet.

Klimakteriet innebär en förändring i livet och kroppen, så det är inte konstigt om du har starka känslor inför den förändringen. Många kan tycka det känns jobbigt att bli äldre och att kroppen förändras.

Det finns dock många som upplever klimakteriet som en bra tid som innebär en befrielse eller en lättnad. Det kan kännas skönt att inte längre ha PMS, mens och mensvärk.

Vad kan man själv göra för att må bättre under klimakteriet?

• Var fysiskt aktiv tre till fyra gånger i veckan, så att du får upp pulsen och blir svettig. Det har en positiv inverkan på humöret, minskar värmevallningar och svettningar. Fysisk aktivitet är också bra för skelettet, hjärtat, blodkärlen och för att undvika att midjemåttet ökar i samband med klimakteriet.
• Styrketräna 1-2 gånger i veckan-det är bra för både muskelmassa och skelettet.
• Prioritera din sömn.
• Ät en kost med mer protein än kolhydrater.
• Ät en kost rik på vitamin K2 och D-vitamin, eftersom det finns en ökad risk för avkalkning av skelettet efter klimakteriet.
• Gör yoga, mindfullnessövningar eller meditation 2-5 gånger i veckan för att komma i mental balans. Finns appar och poddar som kan hjälpa till.
• Drick mindre av kaffe, te och alkohol. De kan göra att värmevallningar och svettningar blir värre. Alkohol påverkar också humöret och gör att du sover sämre.
• Sluta röka! Rökning förvärrar symtomen vid klimakteriet.
• Klä dig i lager på lager om du drabbas av värmevallningar och svettas lätt. Då kan du lättare ta av dig när du känner dig varm. Undvik att ha åtsittande kläder och syntetmaterial.