Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Artiklar
Klimakteriet
KLIMAKTERIET
Klimakteriet är en naturlig del av livet. Det skiljer sig mellan personer, vilka symptom man får och hur man upplever det. Vissa känner knappt av det, andra påverkas mycket mer.
Vad innebär klimakteriet?
Klimakteriet, även kallat övergångsåldern, är då äggstockarnas funktion minskar, mensen till slut upphör och hormonbalansen förändras. Det pågår olika länge för olika personer, från ett år till över tio år, ofta i 40-50- års åldern. Genomsnittsåldern för menopaus (när menstruationerna upphör) i Sverige är 52 år. Symptomen för klimakteriet kan uppkomma flera år innan menopaus och även efter.
Att mensen börjar bli oregelbunden är vanligtvis ett av de första tecknen på att klimakteriet har börjat. Först kan mensen komma oftare, för att därefter komma mer sällan. Ibland kan det gå tre till fyra månader mellan blödningarna.
I övergångsåldern sjunker östrogenet till minimum och som ett resultat av detta kan du som kvinna uppleva besvär.
Östrogen har stor påverkan på många organ i kroppen, till exempel livmodern, slidan, skelettet och hjärnan. Vilket gör att du kan få olika symtom när mängden östrogen minskar:
- Värmevallningar-det innebär att du plötsligt blir mycket varm
- Plötsliga svettningar, ofta i samband med en värmevallning
- Sömnproblem och trötthet
- Svårt med minnet
- Humörsvängningar
- Ledsamhet och nedstämdhet
- Lätt för att gråta
- Likgiltighet
- Minskad sexlust
- Ledsmärta
- Torr hud, ögon samt underliv
- Viktuppgång, framför allt kring magen
- Depression och oro
- Svårt att hålla tätt när du skrattar, hostar eller nyser
- Känner dig ofta kissnödig. Behöver gå upp på natten och kissa
Klimakteriet och åldrande
Det är fortfarande ganska tabu att berätta att man är i klimakteriet eller lider av klimakteriebesvär. Det är nästan som att klimakteriet är ett skällsord.
I undersökningar världen över har man sett skillnader på symptomen i övergångsålder beroende på kultur och hur man ser på äldre människor. I de kulturer där äldre kvinnor vördas och respekteras på ett annat sätt än i västvärlden, kunde man se att kvinnorna inte upplevde lika många symptom. Visste du till exempel att på japanska finns ingen direkt översättning på ordet klimakteriet.
Klimakteriet innebär en förändring i livet och kroppen, så det är inte konstigt om du har starka känslor inför den förändringen. Många kan tycka det känns jobbigt att bli äldre och att kroppen förändras.
Det finns dock många som upplever klimakteriet som en bra tid som innebär en befrielse eller en lättnad. Det kan kännas skönt att inte längre ha PMS, mens och mensvärk.
Vad kan man själv göra för att må bättre under klimakteriet?
- Var fysiskt aktiv tre till fyra gånger i veckan, så att du får upp pulsen och blir svettig. Det har en positiv inverkan på humöret, minskar värmevallningar och svettningar. Fysisk aktivitet är också bra för skelettet, hjärtat, blodkärlen och för att undvika att midjemåttet ökar i samband med klimakteriet.
- Styrketräna 1-2 gånger i veckan-det är bra för både muskelmassa och skelettet.
- Prioritera din sömn.
- Ät en kost med mer protein än kolhydrater.
- Ät en kost rik på vitamin K2 och D-vitamin, eftersom det finns en ökad risk för avkalkning av skelettet efter klimakteriet.
- Gör yoga, mindfullnessövningar eller meditation 2-5 gånger i veckan för att komma i mental balans. Finns appar och poddar som kan hjälpa till.
- Drick mindre av kaffe, te och alkohol. De kan göra att värmevallningar och svettningar blir värre. Alkohol påverkar också humöret och gör att du sover sämre.
- Sluta röka! Rökning förvärrar symtomen vid klimakteriet.
- Klä dig i lager på lager om du drabbas av värmevallningar och svettas lätt. Då kan du lättare ta av dig när du känner dig varm. Undvik att ha åtsittande kläder och syntetmaterial.
Liknande artiklar
Bland de vanligaste dödsorsakerna idag finner vi stroke och hjärtinfarkt. Risken att drabbas av dessa minskar när vi äter en kost med mer vegetabiliskt fett, såsom olivolja, rapsolja, nötter och frön, samt essentiella fettsyror från exempelvis fet fisk och alger. Så finns det bra och dåliga fetter?
Många pratar om adaptogener, hur bra de är för kroppen och att de äter kosttillskott med adaptogener - men vad är det och vad har de för funktion?
Kvinnor går igenom olika hormonella perioder i livet och det finns saker att tänka på för att få balans och må bra. Vad kan då kvinnor, tjejer och damer göra när det gäller kost och träning och anpassa den efter faserna i livet?
Probiotika kan vara värt att testa för att lindra besvär som diarré, förstoppning, uppblåsthet och gaser, samt för att förebygga infektioner genom att stärka immunförsvaret i tarmen.
Här berättar vi om varför D-vitaminet är så viktig och vilka bristsymptom man kan drabbas av med för låga nivåer.
Hur skyddar vi oss samtidigt som vi får en fin färg?
Varför pratar alla om vätskebalans och elektrolyter?
Den ultimata guiden för dig som strävar efter ett friskt hår!
Som äldre har man ett förändrat näringsbehov. Detta beror delvis på att kroppen förändras när vi åldras. Få alla kostråd här >
En detoxkur kan vara startskottet för en hälsosammare livsstil. Det innebär att du under en period gör en förändring i din kost för att rensa ut slaggprodukter ur kroppen.
Känslig mage eller IBS, eller “irriterad tarm”. Oavsett vad vi väljer att kalla det så är det besvärligt att ha en känslig och bråkig mage. Det påverkar livet, humöret och livskvalitén. Det finns kostråd som kan hjälpa dig med känslig mage, här är de vanligaste.
Kosttips och vanliga näringsbrister som kan uppstå vid vegetarisk och vegankost.
Hur, när och vad ska jag äta?
Ditt hår avslöjar din hälsa - 7 tips för friskare hår!
Naturligt myggmedel – gör det själv!
Vad är stress? Vilka typer av stress finns det?
Hon har kämpat och kört sitt eget race, visat mental styrka och hanterat motgångar som få.
Hur kärleken bidrar till vår goda hälsa.
Varför är naturligt så bra?
Hur kan gamers hålla sig i form och ladda inför match?
Få enkla och praktiska tips från Magdalena.
Jörgen Kruth, en legendar inom kampsport, hur håller han sig i form?
Vad är det och vem är det som står bakom och vad går det ut på?
Hur hänger testosteron och manlig hälsa ihop?
Hur kan vi undvika stress?
Aktivitet, rörelse och motion.
Hur kosten påverkar din energi.
Tips på hur du ska kan sova bättre och få energi.
Proteiner är vår kropps byggstenar, det vi bygger muskler av.
Kan man träna, vad ska man äta om man blir förkyld?
Vad är nyckeln till att hålla igång träningen?
Hitta din viktbalans genom att lyssna till kroppen.