Miriam Höglund om Magnesium

Miriam Höglund om Magnesium

 

Magnesium är ett mineral och grundämne som är delaktigt i många olika processer i kroppen. Vi har mellan 20-30 g magnesium i kroppen varav ca 50-55% finns lagrat i skelettet som också fungerar som en depå för mineralet. Vi har också en hel del magnesium i våra muskelceller, ca 25-40%, resterande finns i leverceller, röda blodkroppar och extracellulär vätska.

 

Magnesium är involverat i över 300 enzymreaktioner! En stor del av dessa enzymreaktioner sker i samband med energiproduktionen, dvs. vid produktion av energimolekylen ATP. Vid brist på magnesium minskar alltså tillgången av ATP (energi). Det är bland annat därför viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium då det bidrar till att minska trötthet och utmattning. Detta mineral är dessutom viktigt för normal muskelfunktion, nervsystemet normala funktion, proteinsyntes, celldelningsprocessen, elektrolytbalansen, bibehålla normal benstomme, tänder och bidrar till normal psykologisk funktion. 

 

Vårt dagliga behov av magnesium ligger på 280 mg hos kvinnor och 350 mg hos män men vissa grupper som t.ex. personer som tränar mycket kan ha ett ökat behov. Bra källor till magnesium via kosten är gröna grönsaker, baljväxter, fullkornscerealier, kakao, quinoa, nötter och frön. Vissa av dessa magnesiumrika livsmedel innehåller också fibrer, fytinsyra eller oxalsyra som tyvärr hämmar upptaget något. Upptaget hämmas också av ett högt intag av kalcium då de ”slåss om” samma upptagningsmekanism. Om man vet med sig att man äter lite av magnesiumrika livsmedel och/eller tränar hårt kan ett magnesiumtillskott vara ett bra alternativ. 

 

Magnesium i form av tillskott måste vara bundet till något då de är för instabilt i sin elementära form. Det finns en rad olika sätt att binda upp magnesium t.ex. med syre (oxid), olika salter och aminosyror som alla ger olika effektivt upptag av magnesium i kroppen. Tre av de mest lättupptagliga formerna är citrat (magnesiumsalt av citronsyra), malat (magnesiumsalt av äppelsyra) och bisglycinat (kelat av aminosyran glycin). 

 

Better You Magnesium + innehåller endast dessa tre lättupptagliga former av magnesium tillsammans med spenat- och nyponextrakt. Ett rent tillskott utan onödiga tillsatser helt enkelt!