Natt

Natt

Artikel skriven av Miriam Höglund. Nutritionist och gruppträningsinstruktör.

 

En god sömn är grundläggande för att vi ska må bra. Det är när vi sover som kroppen och hjärnan återhämtar sig efter dagen som gått och samlar energi inför nästa dag. Under natten bearbetar hjärnan alla intryck vi fått under dagen, stärker minnet och rensar ut skadliga ämnen. Under sömn aktiveras även kroppens immunförsvar och viktiga hormoner bildas samtidigt som produktionen av stresshormoner minskar. Att sova tillräckligt kan minska risken för flera sjukdomar som t.ex. hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom.

Sömnproblem blir tyvärr allt vanligare och den vanligaste orsaken till att många av oss finner det svårt att komma till ro är stress. Vid stress ställer kroppen in sig på att vara vaken och alert och det blir svårt att komma ner i varv och somna på kvällen. Det kan också leda till en ytlig sömn där man vaknar upp flera gånger per natt eller tidigt på morgonen med svårighet att somna om.

Stress har många orsaker där en känsla av tidsbrist är vanlig då vi försöker få ihop det s.k. livspusslet med jobb, familj, vänner, ekonomi då man ofta ställer höga krav på sig själv. Stress kan också komma från negativa tankar, känslor eller obearbetade upplevelser från tidigare i livet. Som tur är finns det naturlig hjälp att få. Natt är ett unikt tillskott utformat för att lugna ner, underlätta insomning samt ge rofylld sömn. Tillsammans är GABA, L-teanin, citronmeliss, kamomill och vitamin B6 är en fin kombination i just detta syfte. Jag kommer beskriva ingredienserna separat nedan samt ge ytterligare tips på saker som kan bidra till en god natts sömn.

 

GABA:

GABA står för ”Gamma-AminoButyric Acid” som på svenska blir ”Gamma-aminosmörsyra”. Det är egentligen en form av aminosyra men olik alla andra aminosyror då den inte ingår i proteiner. Den bildas med hjälp av den lite vanligare aminosyran glutamin. GABA är en s.k. neurotransmittor, dvs. en substans som skickar signaler mellan nervceller i det centrala nervsystemet (CNS) och är involverad i regleringen av kommunikation mellan nervceller i hjärnan. GABAs roll är att bromsa aktiviteten hos nervceller vilket innebär att det har en lugnande effekt när det binder till speciella GABA-receptorer på nervcellernas yta.

Läkemedelsklassade sömnmedel samt läkemedel mot ångest eller muskelspasmer innehåller ofta ämnen som binder till just GABA-receptorer för att imitera GABAs lugnande effekter eller ämnen som ökar förmågan hos kroppens egna GABA att binda till sina receptorer. Exempel på saker som stimulerar hjärnan är jobb, teknologi, ljus, ljud, interaktion med andra människor mm. GABA dämpar alltså denna mentala stimulering så att vi känner oss lugna och balanserade.

 

L-Teanin:

Teanin är en aminosyra från växtriket och som finns rikligt i framför allt grönt te. Teanin spelar stor roll vid tillverkning av GABA men påverkar även serotonin och dopamin. Teanin verkar skapa välmående, lugn och avslappning medan man samtidigt behåller fokus. Det är nämligen så att teanin skapar alphavågor i hjärnan som ger dessa effekter. Det finns fyra olika typer av hjärnvågor; alpha-, beta-, delta- och theta-hjärnvågor.

Varje hjärnvåg är kopplad till ett särskilt tillstånd där alphavågor indikerar ett avslappnat men samtidigt vaket tillstånd i hjärnan. Alphavågor gör oss mer motståndskraftiga mot effekten av stress, lugnar ner temperamentet medan de ökar fokus och koncentration. Med sin fina lugnande effekt kan den också hjälpa oss att slappna av på kvällen och sova bättre. Även personer som håller föredrag, står på scen eller av annan anledning lätt blir nervös inför en prestation av liknande slag tar tillskott av teanin innan för att skapa mentalt lugn och fokus. Intag av teanin verkar inom ca 30 minuter. 

 

Citronmeliss:

Citronmeliss är en ört som hör till myntasläktet och som sedan långt tillbaka är känd för sina lugnande och avslappnande egenskaper. Det är den eteriska oljan i citronmeliss som innehåller ämnen som kan ha positiv inverkan på ångest, stress, oro, sömn mm. Vanliga sätt att använda citronmeliss är som kvällste, som eterisk olja, samt som en vanligt förekommande ingrediens i kosttillskott riktade till att främja en god sömn. Citronmeliss fungerar i synergi med kamomill som också finns i Natt.

 

Kamomill:

Kamomill är en känd medicinalväxt som sedan långt tillbaka och används av många som rogivande kvällste, som härligt doftande eterisk olja, i hudvårdsprodukter, kosttillskott mm. Ett annat vanligt användningsområde för kamomill är för att lindra matsmältningsbesvär, IBS och liknande.

 

Vitamin B6:

Vitamin B6 har en rad viktiga funktioner i kroppen och deltar i nästan 100 olika enzymatiska reaktioner i kroppen. B6 är viktig för kroppens produktion av serotonin som sedan kan omvandlas till melatonin. Melatonin är kroppens eget sömnhormon. Kroppens reglering av melatonin påverkas mycket av ljus och mörker där mörker stimulerar melatoninproduktion i syfte att göra oss sömniga. B6 bidrar också till normal psykologisk funktion, till att minska utmattning, till nervsystemets normala funktion, till immunförsvarets normala funktion, till att reglera hormonaktivitet mm.

 

Ytterligare Sömntips:

- Minimera mängden artificiellt ljus och ha så mörkt som möjligt i sovrummet. Bra mörkläggningsgardiner eller en sovmask kan vara till bra hjälp.

- Ha lite svalare temperatur i sovrummet.

- Läs en bok eller lyssna på en ljudbok vid läggdags för att skapa lugn och avslappning.

- Försöka att ha så tyst som möjligt när det är dags att sova. Öronproppar kan vara till hjälp vid ljud som t.ex. bilväg, snarkande partner, susande ventiler och liknande.

- Undvik koffein och nikotin på kvällen.

- Det finns även bra andningsövningar som hjälper vid sömnproblem.

- Regelbunden fysisk aktivitet gör ofta att vi sover bättre.

- Vakna till ljus. Om man har möjlighet att gå ut i morgonsolen några minuter på balkongen eller använda en ljusterapi väckarklocka väcker kroppen på ett skönt och naturligt sätt.