Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Träningstips
Enkla träningstips för träning hemma
Charlotte Lardinger blev utsedd till årets PT 2019 och brinner för en aktiv, hälsosam livsstil. Hon driver tillsammans med sin kollega även Sthlm Bootcamp Factory som jobbar bland annat med personlig träning för alla, föreläsningar, träningsresor och företagsträning. Man smittas lätt av hennes energi, glädje och passion för träning och hälsa! Följ Charlotte på hennes instagram för mer tips och inspiration! @charlotte.lardinger
VIDEO 1
Här har vi en nybörjar kickstart utan redskap: ”cirkel träning”:
4 övningar, gör 10 repetitioner av varje övning 4 varv eller orkar du fler :)
Övningar:
• Utfallssteg
• Höftlyft
• Variant på bicykle crunches
• Plankan dra in knä mot bröstkorgen med hjälp av handduk eller ”hala strumpor”
VIDEO 2
Bygg upp en stark mage och core!
Visste du att core betyder kärna och är kroppens mittpunkt.Att ha en stark core gör att du minskar skaderisken i tyngre styrkeövningar och generella övningar. Du får mindre ont i ryggen, orkar jobba med hela kroppen när du har en aktiverad bålmuskulatur och framförallt känna dig stark i din vardag.
Här kommer övningar för dig som är nybörjare och behöver kicka igång:
Gör 10 repetitioner av varje övning, hur många varv orkar du?
Övningar:
1. Variant på crunch ben utfall med hjälp av en kudde, ju starkare du blir kan du byta ut kudden mot en vikt platta
2. Rygglyft höger, mitten & vänster
3. ”Bearstand” sätt i tårna och lyft upp knäna ca 3-5 cm ovanför golvet håll 5-10 sekunder, sänk ner och repetera
4. Variant på omvända finnen
5. Armhävningar en lättare nivå, en armhävning är som en dynamisk planka, håll en stark bål och också använd bröstmusklerna
VIDEO 3
Högintensiv träning. Jobba både med puls och styrke övningar.
Jobba med en timer, gör varje övning 30-40 sekunder beroende på hur träningsvan du är och ha 10-15 sekunders vila mellan varje övning. Gör minst 4 varv, här har du övningar för hela kroppen! Heja!
Totalt 9 st övningar:
Övning 1: en bens Höftlyft
Övning 2: Höga knän
Övning 3: knäböj upp på tå
Övning 4: benutfall men lätt böjda ben
Övning 5: jumping Jacks
Övning 6: knäböjs gång
Övning 7: planka dra föremål sida sida
Övning 8: variant fältkniven med handduk
Övning 9: burpees med hopp upp planka
Stort lycka till Kram Charlotte!
BY BB Tee Pale Pink
Träningstopp - Rosa
BY BB Tank Grey Melange
Träningslinne - Grått
BY BB Tights Pale Pink
Träningstights - Rosa
Liknande artiklar
Det parasympatiska systemet är en del av det autonoma nervsystemet och reglerar kroppens förmåga till återhämtning, vila och reparation. Det parasympatiska systemet ansvarar för att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, påverkar matsmältningen, främjar återhämtning och läkning.
Bygga muskler är bra bl.a för kroppshållning & ämnesomsättning. Här är en steg för steg guide på vad du ska tänka på när du börjar styrketräna & bygga muskler.
Jörgen Kruth, mästare inom thaiboxning och ambassadör för Better You, är en stor förespråkare för en aktiv och hälsosam livsstil. Här får du hans bästa tips för att hålla igång träningen under semestern.
Yoga är en träningsform som kan hjälpa oss att bli mer närvarande i våra egna kroppar.
Bästa tipsen för att motivera dig till att springa året runt.
För dig som är intresserad av att testa Zumba.
Tips för att klara årets utmaningar.
Jörgen Kruths träningstips.
Tips till både en nybörjare och en erfaren löpare.
Proffsboxaren ska ta revansch.
Är du nybörjare? Kika hit!
Diana började med löpning vid 38 års ålder. Nu är hon elitlöpare.
Skådespelaren Fredrik Hallgren om sig själv och sin träning.
Michael Borgqvist delar med sig av sina tips.
Vår ambassadör Nathalie Widerbergs tips.
Martin Melin berättar.
Mikael Spreitz delar med sig av sina bästa tips.
Principer för att få snabba resultat som håller länge.
Tre tips för att hålla träningen långsiktig.
