Få upp till 8% bonus och fina erbjudanden! Bli medlem nu
Träningstips
Löpartips
Nu, en perfekt tid att börja med löpningen! Att börja springa känns för många som ett stort steg. Vi har samlat lite tips som kan hjälpa både en nybörjare och en erfaren löpare att lyckas med sina mål inom löpning!
1. Anpassning & intervaller - Vare sig om du är nybörjare eller sprungit ett tag är det viktigt att utgå från din aktuella status och form. Är du nybörjare kan det vara smart att börja med att alternera löpning med gång, som intervaller. Samma sak gäller om du nyss kommit tillbaka från en skada eller sjukdom. Börja försiktigt för att se var du ligger någonstans och vad din kropp klarar av!
2. Hasighet - Variera din hastighet i snabbt och långsamt. Var noga med att verkligen varva ned, återhämta dig och förbereda dig inför nästa intervall. Det är lätt ibland att det går för fort under de ”lugna” delarna av passet, vilket gör att man inte får ut önskad effekt.
3. Distans - Öka successivt distansen på din löpning. Även om löpningen flyter på och nuvarande mängd och längd känns lätt är det en av de vanligaste skadorna hos löpare just överansträngningsskador som orsakats av att öka mängden löpning för snabbt vecka per vecka. En guideline är max öka antalet km med 10% från en vecka till nästa.
4. Motivation - Hitta din motivation. Varför vill just du springa? Är det ett framtida lopp du anmält dig till och vill förbereda dig för, för ditt välmående eller något annat? Lista ut det som gör att du vill löpa och varje gång det känns motigt att ge dig ut på en runda – påminn dig själv om varför du gör det. Då kommer det att vara värt det!
5. Draghjälp - Hitta kompisar eller en löpargrupp. Allt blir roligare om man är flera. Någon som kan pusha på när det går trögt eller när motivationen tryter. Att kunna prata och reflektera om löpningen eller passet är också en stor fördel med att vara fler än en.
Liknande artiklar
Det parasympatiska systemet är en del av det autonoma nervsystemet och reglerar kroppens förmåga till återhämtning, vila och reparation. Det parasympatiska systemet ansvarar för att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, påverkar matsmältningen, främjar återhämtning och läkning.
Bygga muskler är bra bl.a för kroppshållning & ämnesomsättning. Här är en steg för steg guide på vad du ska tänka på när du börjar styrketräna & bygga muskler.
Jörgen Kruth, mästare inom thaiboxning och ambassadör för Better You, är en stor förespråkare för en aktiv och hälsosam livsstil. Här får du hans bästa tips för att hålla igång träningen under semestern.
Yoga är en träningsform som kan hjälpa oss att bli mer närvarande i våra egna kroppar.
Bästa tipsen för att motivera dig till att springa året runt.
För dig som är intresserad av att testa Zumba.
Tips för att klara årets utmaningar.
Jörgen Kruths träningstips.
Proffsboxaren ska ta revansch.
Är du nybörjare? Kika hit!
Diana började med löpning vid 38 års ålder. Nu är hon elitlöpare.
Skådespelaren Fredrik Hallgren om sig själv och sin träning.
Michael Borgqvist delar med sig av sina tips.
Vår ambassadör Nathalie Widerbergs tips.
Martin Melin berättar.
Mikael Spreitz delar med sig av sina bästa tips.
Principer för att få snabba resultat som håller länge.
Träna hemma går helt utmärkt med dessa träningstips.
Tre tips för att hålla träningen långsiktig.